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la posizione (1)
passerotto68:
:wink: :wink: :wink: :wink: :wink:
[size=24]la posizione della Torre.[/size]
Disponetivi su un morbido materassino disteso il più vicino possibile ad una parete verticale, in decubito prono e con le natiche a contatto con la base dalla vostra parete; le gambe in posizione simitesa si adagiano sulla parete facendo assumere al vostro corpo una posizione a 90° articolati a livello dell'anca. Mantenete tale posizione per circa 7 minuti durante i quali:
-A/dal 0 al 1° minuto respirate lentamente con profonde e prolungate inspirazioni per via nasale ed espirazioni per via buccale mantenendo le braccia sul pavimento lungo l'asse del corpo
-B/dal 1° al 2° minuto respirate lentamente con profonde e prolungate inspirazioni per via nasale durante le quali le braccia distese sul pavimento a fianco al corpo arriveranno ad essere distese oltre la vostra testa ed espirazioni per via buccale durante le quali le braccia ritorne- ranno distese alla posizione di partenza ( ossia sul pavimento a fianco l'asse del corpo)
-C/dal 2° al 5° minuto effettuerete la stesso esercizio descritto precedentemente con intervalli di apnea inspiratoria ed apnea espiratoria di 5 secondi
-D/dal 5° al 6° minuto ripeterete quanto al punto B
-E/dal 6° al 7° minuto ripeterete quanto al punto A
La posizione assisa prolungata (seduta) sia ke si tratti della poltrona del vostro ufficio, o di quella di un cimena ,o di quella della vostra auto o della vostra fjr è una posizione poco salutare per i dischi intervertebrali del vostro rachide lombo sacrale.
La compressione alla quale tali dischi vengono sottoposti dovrebbe essere giornaliermente decompressa......
la posizione della torre è un semplice esercizio di decompressione e respirazione forzara che porterà grandi benefici al vostro fondo schiena...
parola di ortpedico praticante yoga :P :P :P :P :P
cardiali saluti e...... :wink: :wink: :wink: :wink: :wink:
[size=24]buona posizione a tutti [/size]
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Grazie per avermela ricordata! L'ho praticata qualche anno fa trovandone giovamente, ricomincerò questa sera (melo/telo)prometto. Ciao e a presto!
Depo:
Grazie, questi consigli sono sempre ben accetti... appena finito qui vado subito a decomprimere i miei dischi. :D
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Si tratta di uno dei numerosi esercizio di allungamento, non è forse dei più semplici :wink: ma da benefici alla parte interessata confermo anche io. In palestra viene svolto post allenamento.
Buon allenamento. :)
AL58:
Con la lombo-sciatalgia si puo' praticare? Sai com'e' non vorrei peggiorare la sistuazione visto che il fisioterapista me la mena ogni volta :evil: che gli dico che vado in moto. :D
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