la posizione (1)

[passerotto68]

:wink:  :wink:  :wink:  :wink:  :wink:

[size=24]la posizione della Torre.[/size]

Disponetivi su un morbido materassino disteso il più vicino possibile ad una parete verticale, in decubito prono e con le natiche a contatto con la base dalla vostra parete; le gambe in posizione simitesa si adagiano sulla parete facendo assumere al vostro corpo una posizione a 90° articolati a livello dell'anca. Mantenete tale posizione per circa 7 minuti durante i quali:
-A/dal 0 al 1° minuto respirate lentamente con profonde e prolungate inspirazioni per via nasale ed espirazioni per via buccale mantenendo le braccia sul pavimento lungo l'asse del corpo
-B/dal 1° al 2° minuto respirate lentamente con profonde e prolungate inspirazioni per via nasale durante le quali le braccia distese sul pavimento a fianco al corpo arriveranno ad essere distese oltre la vostra testa ed espirazioni per via buccale durante le quali le braccia ritorne- ranno distese alla posizione di partenza ( ossia sul pavimento  a fianco l'asse del corpo)
-C/dal 2° al 5° minuto effettuerete la stesso esercizio descritto precedentemente con intervalli di apnea inspiratoria ed  apnea espiratoria di 5 secondi
-D/dal 5° al 6° minuto ripeterete quanto al punto B
-E/dal 6° al 7° minuto ripeterete quanto al punto A

La posizione assisa prolungata (seduta) sia ke si tratti della poltrona del vostro ufficio, o di quella di un cimena ,o di quella della vostra  auto o della vostra fjr è una posizione poco salutare per i dischi intervertebrali del vostro rachide lombo sacrale.
La compressione alla quale tali dischi vengono sottoposti dovrebbe essere giornaliermente decompressa......

la posizione della torre è un semplice esercizio di decompressione e respirazione forzara che porterà grandi benefici al vostro fondo schiena...

parola di ortpedico praticante yoga        

cardiali saluti e...... :wink:  :wink:  :wink:  :wink:  :wink:

[size=24]buona posizione a tutti [/size]
 :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

Grazie per avermela ricordata! L'ho praticata qualche anno fa trovandone giovamente, ricomincerò questa sera (melo/telo)prometto. Ciao e a presto!

[Depo]

Grazie, questi consigli sono sempre ben accetti... appena finito qui vado subito a decomprimere i miei dischi.

Si tratta di uno dei numerosi esercizio di allungamento, non è forse dei più semplici  :wink: ma da benefici alla parte interessata confermo anche io. In palestra viene svolto post allenamento.
Buon allenamento.

[AL58]

Con la lombo-sciatalgia si puo' praticare? Sai com'e' non vorrei peggiorare la sistuazione visto che il fisioterapista me la mena ogni volta :evil:  che gli dico che vado in moto.

[passerotto68]

Con la lombo-sciatalgia si puo' praticare? Sai com'e' non vorrei peggiorare la sistuazione visto che il fisioterapista me la mena ogni volta :evil:  che gli dico che vado in moto.

la lombosciatalgia è una infiammazione del tratto lombare e del nervo sciatico che a causa di una ernia discale è sofferente per la compressione che l'ernia esercita sulla radice nervosa.....

la decompressione del disco, sopratutto se erniato può favorire graduali "rientri" dell'ernia se non limitarne una ulteriore fuoriusta....

tale posizione trova buona indicazione in patologie come la tua.

attenzione però: non praticare mai esercizi durante le fasi di riacutizzazione del dolore!!!!!!!

saluti :wink:  :wink:  :wink:

Ottimo, Passerotto! Da dire che la posizione non è tra le più facili da mantenere. Ho visto persone con muscoli dorsali ed ischio-crurali poco elastici resistere pochi secondi e poi cedere. Magari chi è a completo digiuno da attività fisica (e quindi è muscolarmente rigido) potrebbe incominciare dimezzando i tempi dell'esercizio.
S.

[jivaros]

Ok proverò,grazie per l'avviso ciao :wink:

Grazie del ottimo consiglio. :wink:

[Franco]

Anche questa non è male

Porsi in piedi a lato della propria FJR (solitamente il sinistro per cui per questa posizione viene qui esposto l'esempio). Tenendosi al manubrio del lato sinistro, sollevare ora la gamba destra e, ruotando sul piede sinistro, portare la gamba destra a scavalcare il mezzo descrivendo un ampio semicerchio, evitando di toccare la borsa destra, se montata, con lo stivale. Appoggiare il piede destro a terra e, gentilmente, appoggiare le natiche sull'apposito sedile. Stringere leggermente fra indice e pollice della mano (normalmente la destra) la chiavetta posta dinanzi ai semimanubri dopo averla inserita nell'apposito orifizio ed esercitare una torsione in senso orario di una frazione di giro. Con movimento di spinta del corpo, se già non eseguito in precedenza il movimento, ricordarsi di far scendere il mezzo dal supporto centrale tenendolo in equilibrio fra le gambe.

Appoggiare le mani sulle manopole poste al termine sei semimanubri ed iniziare, in sequenza, alcuni movimenti coordinati:

1) Tirare a sé la leva posta sull'estremità del semimanubrio sinistro (per mezzi sprovvisti di tale ingegnoso artefatto, spingere il bottone o passare direttamente alla leva posta all'altezza del piede sinistro tenendo inizialmente tirata da leva al semimanubrio destro).
2) Esercitare col pollice destro una leggera pressione sul tasto di start rilasciandolo subito dopo
3) Esercitare pressione verso il basso sulla leva che si trova sotto la punta dello stivale sinistro (eventualmente già fatto verso l'alto o sul tasto se privi di leva sinistra)
4) Staccare temporaneamente eventuali apparecchi di comunicazione con la possibile passeggera che certamente al momento starà parlando e dando consigli vari
5) Tenendo in equilibrio il mezzo con sforzo coordinato del corpo intero, rilasciare dolcemente la leva sinistra ed esercitare nel contempo un leggero movimento rotatorio coordinato sulla manopola destra verso il corpo permettendo al mezzo di spostarsi in avanti

Nota: questo esercizio darà grande soddisfazione ai praticanti.
Ricordarsi che prima di eseguirlo occorre un piccolo esercizio di spinta, trazione o sollevamento per ottenere l'apertura della porta del garage in cui il mezzo è tenuto, pena la mancata soddisfazione che si potrà trarre dall'esercizio precedentement descritto. :wink:

Franco

Grande Franco!!! Hai scoperto l'antiginnastica motociclistica!
S.

[Member #162]

Essendo però assodato che la ginnastica e l'antiginnastica si annullano a "Vicenza" come potranno fare i poveri abitanti di quella amena città???

[AL58]

Passerotto68 a scritto:
la lombosciatalgia è una infiammazione del tratto lombare e del nervo sciatico che a causa di una ernia discale è sofferente per la compressione che l'ernia esercita sulla radice nervosa.....

Ti ringrazio per le info (che putroppo gia conosco :evil: ). Quando rientro lo faccio, cosi' magari il "fisio" la prossima volta che mi vede dice "siamo migliorati" :wink:

[AL58]

Grande Franco, adesso provero' anche il tuo di esercizio, mi sa' che mi fara' proprio bene :wink:

[Franco]

Comunque, scherzi a parte, mi è venuta un'idea. Vista la fortuna di avere un fisioterapista fra di noi, perchè non aprire da qualche parte una rubrichetta di Enzo con alcuni consigli di ginnastica per mototuristi? magari vi si potrebbero riassumere alcuni esercizietti da fare per la schiena, come quello indicato qui, oppure comunque spalle, spina dorsale ecc.

Io dovrei mandibolare di meno e già questo farebbe, ma se vi fosse una serie di esercizi da fare in sequenza magari potremmo raccoglierli in un "breviario" in evidenza in qualche angolino del forum e pure, magari,  farli regolarmente. Cosa ne dite?

Franco

Sportivo Teorico

[AL58]

Giusto, sarebbe una bella idea. :wink:

[Franco]

Franco

se uno pesa 140 kg cosa fa?
non dite mangia di meno


a dimenticavo non sono io ma un mio amico...................................